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让你瘦背的健美操

发布时间: 2011-09-28 19:42

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想在夏天穿上吊带露背装,可是却苦于身材,迟迟未能下手?还在为自己的“虎背”纠结么?总有办法可以帮你解决的……下面我为大家介绍一种性感塑形操,让大家抛弃“虎背熊腰”,做个瘦背的小女人。

让你瘦背的健美操

 Step1

平躺,双脚平放,手臂放于体侧,膝盖弯曲,向上抬起臀部,同时要夹紧臀部。从膝盖到肩膀要在一条直线上,身体紧绷千万不要放松,保持动作2-5秒,慢慢放低身体。重复动作10-12次。长期坐在凳子上的OL一族一定要认真学习这个动作,此动作不仅可以减掉背部臀部的脂肪,还可以使脊椎得到放松,防止颈椎病生成。

挑战更高难度:在一般动作的基础上,抬起一只脚,尽量向天花板伸直,绷起脚尖,臀部放平不要向一边翘起。保持3-5秒,放下腿,重复5-8次后换腿。

 Step2:

四肢爬于地面,双脚分开与肩同宽,双掌撑地,收紧腹部。背脊放平,背部不要拱起。右腿向后伸直,左手向前平举,让手、背部、腿在同一水平线上,保持动作3-5秒。回到起始动作,换一边完成动作,每侧重复5-6次。此动作可以减掉背部,臀部的多余脂肪,同时收紧腹部,此外还可以纠正脊椎,训练身体协调性。

挑战更高难度:当腿和手伸直时,延长停留时间,动作保持10-15秒。

  Step3:

右侧躺于地面,右手弯曲,大臂与小臂呈90度,支撑住身体。收腹,身体抬离地面,仅以手肘和脚部做支撑。整个身体要保证在一条直线上,保持动作20-40秒,然后放低身体。每侧重复2-3次,然后换到另一侧。此动作可以拉伸背部及臀部肌肉,消耗多余脂肪,使得线条更加优美。

挑战更高难度:在一般动作的基础上,抬高一只腿与地面呈90度,保持3-5秒后放下,重复5-10次后换到另一侧。

 Step4:

双手叉腰,右脚向前跨一大步,身体向下压,右膝盖呈90度,左脚向后伸,形成一个弓字步。然后直起身体回到原始位置,中间不要有停顿。重复8-12次后换腿做同样动作。此动作能够消耗掉背部,腰侧,臀部及腿部的深层多余脂肪,使得腰背部更加纤细迷人。

挑战更高难度:双手叉腰,做弓步,但是此时两脚呈一个对角线。例如,右脚弓步朝向2点钟方向,左脚朝向10点钟方向,身体保持正前12点钟方向。你也可以双手各持一个哑铃,然后平举双臂。

以上就是我给我大家介绍的性感塑形操,希望可以帮到你们大家瘦背哦!赶快行动起来吧,心动不如行动哈!

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