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怎么吃水果才能达到减肥的效果

发布时间: 2011-10-05 07:34

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水果的热量很小,不仅能够减肥,还能美化皮肤,达到美容的效果。葡萄,猕猴桃,桑葚等水果既美味又能减肥,不过想要达到减肥的效果,吃水果的方法还是有讲究的。下面小编为你介绍水果减肥,希望能够帮助你更快速健康减肥

  1、葡萄

葡萄被称为“美容大王”,这是因为它含有丰富的葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,延缓衰老。葡萄中含有单宁酸,柠檬酸,具有很强的收敛作用。不仅如此,葡萄的果肉中含有维生素B3,能深层滋润肌肤,补充丰富的矿物质,促进皮肤细胞的康复。葡萄中所含的很多营养物质都有利于减肥,而其葡萄的抗氧化作用十分适合减肥的MM恢复皮肤的弹性。

葡萄的吃法:吃葡萄不吐葡萄皮

葡萄皮和葡萄种子都含有丰富的营养物质,葡萄籽含有非常丰富的抗氧化抗衰老物质——OPC,它的营养价值甚至高于维生素,而且葡萄籽的营养,更容易被人体吸收,并在人类体内得到85%的生物利用度,增强人体免疫力和抗衰老作用。另外,这些物质都是减肥的人所需的营养物质,所以,当吃葡萄时,尽力做到不吐葡萄皮。

  2、石榴

石榴也是一个很好的美容瘦身水果,石榴已经被证实具有很强的抗氧化活性。石榴中含有的叫鞣花酸的成分,能避免细胞受到环境以及紫外线的污染,能滋养细胞,抗衰老。有研究说,鞣花酸比绿茶和红葡萄酒的抗辐射功能更强。石榴汁含有多种氨基酸和微量元素,有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖,降低胆固醇等多种功能。它能促进肠道蠕动,帮助消化,不至于在脂肪在腹部积累,从而达到减肥的目的。

石榴的吃法:喝果汁

红石榴可以榨成新鲜果汁加入到美容减肥饮料中来,100毫升的红石榴汁就含有98毫克的维生素,可添加适量的冷水,再根据个人口味加入少许的糖、牛奶、蜂蜜,这样品尝起来更美味。

  3、番茄

减肥中的朋友看到番茄肯定不觉奇怪,因为它富含番茄红素。而番茄红素相当于植物中的“黄金”成份,属于类胡萝卜素,是自然界中最强的抗氧化剂。番茄的这项功能是同分量萝卜的两倍,能清除自由基在人体的影响,并能促进细胞生长和再生,延缓衰老的作用。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸,还有增加胃液酸度,帮助消化,调整胃肠功能的作用。番茄中含有果酸,能降低胆固醇的含量,对高血脂症很有益处。而番茄的这些功能,符合了减肥中的人的需求,促进消化,能够减少脂肪的积累,让你轻松达成减肥效果。

番茄的吃法:吃熟番茄或熟番茄汁

番茄煮熟了吃比生吃更容易吸收,因为番茄红素是脂溶性物质,当它遇到有温度的脂肪时,它们更容易被人体吸收。但需要注意的一点是,番茄加热的时间不宜过长,最好不要超过半小时。因为西红柿如果加热时间过长,它的番茄红素就会自动被打破。

 4、桑葚

桑葚含有非常丰富的营养物质,它含有多种氨基酸、维生素、有机酸、胡萝卜素和其他营养物质,而且,它的矿物质含量远远超过其他水果。桑葚的主要成分是钾,钙,铁,锌,镁,锰,铜。研究证实,桑葚可以增强免疫力,促进红血细胞的生长和代谢功能。桑椹具有生津止渴、促进消化、帮助排便等作用,适量食用能促进胃液分泌,刺激肠蠕动及解除燥热,从而达到减肥功效。

桑葚的吃法:女性月经期间不宜吃

在选择桑葚时要尽量选择紫色或紫黑色的果实。由于桑葚的外膜很薄,因此在拿捏时要尽量小心。进食前,先用清水浸泡一段时间,再用清水冲洗后便可食用。美国的桑葚味道酸甜,多汁,但属微寒性质,所以,在经期的妇女不应该吃,小心多冷而引起胃痛。

  5、猕猴桃

维生素C丰富的猕猴桃,一直是爱漂亮的美眉的最爱。因为它是水果中膳食纤维和钾含量最高的,一直被例入瘦身水果的排行榜中。而且,它还含有非常丰富的蛋白分解酵素和果肉。一点点的酸甜味道的猕猴桃,能够防止便秘,帮助消化,美化皮肤。丰富的膳食纤维能够促进消化,减轻便秘,将积累的脂肪排出体外,达到收腹的效果,从而达成瘦身。它也是全年性水果,你可以绞碎成汁或者直接吃。

猕猴桃的吃法:在早餐吃一个猕猴桃,喝一杯水

要注意一日三餐膳食的摄取,再结合水果来减肥。对这些营养丰富的水果有一个正确的认识之后,要注意最大限度地提高其营养成分的吸收,才能更好地发挥它们的减肥美容效果。

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