您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

肌肉腿变纤细小腿

发布时间: 2011-10-10 14:16

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

每一个女性同胞都想自己能够拥有性感的美腿,可是光光靠减肥瘦身来达到瘦腿减肥的功效还是不太有效果的,简单的瘦腿动作大家也都了解一些,想要瘦腿减肥的女性赶快看看下面为大家介绍的瘦腿运动吧。

  瘦腿要点:

你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得纤细,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。

 预防肌肉型小腿的方法:

  一、调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

  二、舒展小腿腹运动

一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。

同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力。

  三、按摩小腿腹按摩

最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

改变肌肉型的瘦腿方法

  一、拍打大腿内外侧

1.坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

 二、弓步压腿

1.双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

2.将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

  三、仰卧拉伸

1.曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

2.慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

想要瘦腿就赶快行动起来吧,按照上面讲诉的瘦腿动作进行每天的练习,不久你就会发现不仅仅是腿部变的纤细迷人了,身材也跟着匀称了。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

瑜伽式拉伸 打造纤细小腿
瑜伽式拉伸 打造纤细小腿
如何解救粗壮肌肉小腿?在大家都在秀身材的春夏之交,小编为您推荐两个纤细小腿的动作,它们分别是高强度拉伸和上伸腿式。>>>春季简单瘦腿方法助你苗条一夏高强度拉伸 给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的变形,既能深度放松紧张的小腿,也能很好的塑造小腿的线条...[详细]
发布于 2014-04-11

最新推荐

慢跑的心率一般多少为标准
慢跑时的心率标准通常控制在最大心率的60%至70%之间,具体数值可通过220减去年龄估算最大心率。心率监测有助于避免运动损伤或强度不足,主要影响因素包括年龄、体能水平、运动目标及环境温度等。健康成年人慢跑时建议将心率维持在每分钟120至15...[详细]
2025-07-25 11:56
跑步对半月板的影响有哪些
跑步对半月板的影响有哪些
跑步对半月板的影响需要根据运动强度和个体情况综合判断,适度跑步有助于增强膝关节稳定性,过量或姿势错误则可能损伤半月板。影响因素主要有跑步强度、体重基数、跑姿规范、热身充分性、膝关节原有状态等。1、跑步强度中低强度跑步时,半月板承受的压力处于...[详细]
2025-07-25 10:41
人体跑步心率正常值是多少
人体跑步心率正常值是多少
人体跑步时的心率正常值一般为最大心率的60%至80%,具体数值受年龄、运动强度、体能水平等因素影响。最大心率可通过220减去年龄估算,健康成年人跑步时建议将心率维持在120至160次/分钟区间。1、年龄因素年龄是影响跑步心率的关键变量。青年...[详细]
2025-07-25 09:25
人跑步心率正常范围是多少
人跑步心率正常范围是多少
跑步时的心率正常范围一般为最大心率的60%至80%,具体数值因年龄、体能水平和健康状况而异。最大心率可通过220减去年龄估算,例如30岁人群的最大心率约为190次/分钟,跑步时建议将心率控制在114至152次/分钟之间。健康成年人进行中等强...[详细]
2025-07-25 08:09
增肌乳清蛋白怎么吃比较好
增肌乳清蛋白怎么吃比较好
增肌乳清蛋白建议在运动后30分钟内补充,搭配适量碳水化合物效果更佳。乳清蛋白的摄入方式主要有训练后补充、早餐搭配、睡前补充、分次摄入、替代零食等。1、训练后补充力量训练后肌肉处于合成窗口期,此时补充乳清蛋白能快速提供氨基酸促进肌肉修复。选择...[详细]
2025-07-25 06:53
增肌乳清蛋白怎么吃效果好
增肌乳清蛋白怎么吃效果好
乳清蛋白增肌效果与摄入时机和方式密切相关,建议在运动后30分钟内补充,搭配适量碳水化合物效果更佳。乳清蛋白的摄入方式主要有运动后补充、早餐搭配、睡前补充、分次摄入、选择合适类型等。1、运动后补充运动后30分钟内是补充乳清蛋白的黄金窗口期,此...[详细]
2025-07-25 05:37
增肌粉的好处和坏处有哪些
增肌粉在合理使用下能帮助肌肉合成,但过量可能增加代谢负担。增肌粉的主要成分包括乳清蛋白、肌酸、支链氨基酸等,适用于健身人群快速补充蛋白质缺口,但需警惕肾脏负担、激素失衡、消化不适、营养单一化、依赖性等潜在风险。1、乳清蛋白乳清蛋白是增肌粉的...[详细]
2025-07-24 17:00