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最简单实用的减肥早餐食谱

发布时间: 2011-10-20 19:21

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复禾健康网营养专家介绍说每个人早晨摄入的热量大概400卡路里左右,即要做到健康营养,又要减肥瘦身不好把握,下面这些减肥早餐根据个人口味选择适合自己得,坚持一个月你会看到明显的效果。

最简单实用的减肥早餐食谱

  一、豆浆餐

材料:豆浆

豆浆配主食,是不错的选择。

做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

  二、玉米餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

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  三、果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

  四、牛奶餐

材料:牛奶,苏打饼干

这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

Tips:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。

  五、味噌蔬菜餐

材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。

这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。

做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。

Tips:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。

  六、番茄蛋汤餐

材料:番茄蛋汤,烤面包片

这款早餐维生素含量比较高,这个对于想减肥的人吃了也不胖。

做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后,加适量水烧开,再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。

Tips:新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白、瘦身,不会因热量多余导致堆积脂肪,是很有营养的瘦身食谱哦!

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 七、豆奶+蛋白粉餐

材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包

这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。

做法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。

Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。

  八、蜜糖燕麦

燕麦只要选用你喜欢的口味,加上蜜糖就可以了。

做一碗燕麦片,倒上蜜糖,最后淋上脱脂牛奶,同时,也可以配上6盎司橙汁来喝。

  九、.鸡蛋三明治

这可以说是最简单,最容易做的早餐了,很多上班族都会把鸡蛋三明治当成早餐。加上一杯冰镇的拿铁,你喜欢在拿铁中加入脱脂牛奶。

十、火腿芝士蛋饼

喜欢火腿芝士蛋饼吗?这个蛋饼在家就可以做,非常容易做味道又好,可以用来代替家里那些培根、香肠、炸薯条。

准备辣椒、洋葱、低脂芝士,这些材料是用来放进蛋饼的,最后还可以浇上蜜瓜汁。

 十一、.麦片、牛奶

一个繁忙的早晨通常由一碗麦片开始。这次我们教大家做的麦片不是一般的麦片,做好麦片以后你可以加入核桃、蓝莓进行调味。

冲泡一碗麦片,撒上2汤匙核桃,加入低脂或脱脂牛奶,一点蓝莓汁。

  十二、芝士甜甜圈

没错,吃甜甜圈也可以减肥!你要知道大部分甜甜圈的热量都是290——400个卡路里,根据你的需要以及个人口味,外出就餐时,加入甜甜圈的芝士你可以选择脱脂芝士,这样就可以减少卡路里了。

从普通的商店买一个甜甜圈。然后涂上2茶匙脱脂芝士,同时你也可以配上一杯黑咖啡来喝。

小编提醒:每天花10分钟来个瘦身早餐,即保持健康的身体,又能瘦身美体,让你越吃越瘦。

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