注意了，注意了，漂亮的美眉们你们的身体体重还在一百斤以上吗?那么你就是OUT了，现在这个社会已经变的很是时尚的了，瘦身的人是可劲的多呀!那么今天小编就给体重高的人士支支法子，让你的体重也能有3位数变成2位数哦!
如果要喝汤，请在饭前!如果要吃水果，请在饭前!
饭后就拜托大家让嘴巴歇息了吧!至少在睡前3小时。比如你11点睡觉，那么请在8点以后拒绝往嘴里送任何东西!包括水果!水也要少喝，除非渴的不行。我知道这条很难，别看我自己跟这里说，其实我也很少做到。但是为了早日穿上你喜欢的比基尼和热裤，能限制自己的还是限制一下吧!(这句话跟大家共勉……)
很多人用水果和酸奶当作晚饭，不再吃别的东西。我的意见是这种方法因人而异，就算你要这样，也别一个礼拜7天天天这样。虽然酸奶富含钙质、水果富含维生素，但是如果长期少了铁和蛋白质，而碳水化合物又极端缺乏的话，对你身体是绝没好处的。这种减肥，要我说还不如不减。
既然说到了酸奶，以前也看到过“酸奶减肥法”，各位JM有没有想过什么样的酸奶最适合减肥人群?我一直是很喜欢大果粒酸奶的，尤其是三元的木瓜大果粒和伊利的青提红提大果粒酸奶，但是为了减肥，我不得不对它们说88了……因为这类口味好的酸奶里，富含更多的糖分和脂肪!如果要喝酸奶，请喝原味的。现在市场上有那种益生菌的酸奶，反正凡是富含更多乳酸菌的，就对了!
减肥晚餐：
对于减肥的人来说，一个共识就是晚上要少吃或者不吃。这点我基本苟同。但我也做不到一口不吃、啥都不吃。
前段时间给LG尝试做过“炒米茶”，非常简单，就是将炒菜锅烧热，什么都不加，将两把生的免淘米 (方便，不用淘米，而且要干的，完全没水分!) 放进去不停用铲子翻炒，直到10分钟后，米变成了金黄色，这样“炒米茶”就做好了。我用这个加上薏米、绿豆、棒渣熬粥，再就点小菜和凉菜，给LG和我当晚饭。(那时他也要减肥，嘿嘿~)
据说这样一干炒，大米完全被破坏了成分，变成了“活性炭”，因此非常刮油!而且没有摄入热量还有饱腹感。只可惜我这个懒人也只在家试过一次就作罢了，没有经常做。(我和LG一般在家不怎么开伙……)
所以我无从判定“炒米茶”对持续减肥具体有效否，只记得那锅粥我们喝了好几天，好像天天早上“便便”是挺痛快地……JM们可以回家试试，如果见效要上来说声哟!
晚饭适量补充些青菜和瘦肉是非常有必要的。之前大家也听说过蔡依林“青菜要水煮”的说法，但我总觉得那样还能吃吗?我是个对“吃”要求很高的人，就算减肥中，也要尽量保证口感和味道吧?我认为就算炒个素菜，也用不了多少油，会比白水煮的让人有食欲多，实在不行把家里的炒菜油换成橄榄油就可以了。
这里推荐的炒素菜有：芹菜炒薰干、韭菜炒鸡蛋、清炒西兰花、蒜茸油麦菜、醋溜土豆丝、西红柿炒鸡蛋等等，这就可以既让大家吃到蔬菜中的营养和纤维、也满足了食欲、也没有摄入过多热量。
夏天如果嫌热，可以把蔬菜洗净凉拌，只加盐和香油就可以，也是非常可口的!比如拍黄瓜、拌菠菜什么的。
晚饭尽可能避免吃主食，如果一定要吃，请以粥为主，或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什么的。相信我，都没多少热量的，脂肪更不必谈，都不是大家的减肥敌人!
2018-06-27
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