轻松有效的减肥操

大部分的人都希望自己能够很快速很有效的减肥瘦身，尝试过好多种减肥的方法，效果也是可想而知的，下面就给大家简单的介绍一款轻松就能瘦下来的减肥操。

　　飞鱼姿态

锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4～5次。

锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

　　练就水蛇腰

锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。

锻炼要点：侧身，右手按地，

　　消除麒麟臂(一)

锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。

锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。

　　消除麒麟臂(二)

锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。

锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。

　　消灭肉后背

锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4～5次。

锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。

　　1分钟瘦身操锻炼要点

A、 洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼：如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。

B、 动作不要过急，要慢慢保持姿态 ：只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。

C、 注意保持呼吸：一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。

D、想短时间达到效果，就要集中精力

5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。

无论是什么样的减肥方法，大家都应该抱着坚持下去的决心进行减肥瘦身，那样效果才会很显著。