羡慕哪些小腰的女性吗，羡慕那些身材曲线很好的女性吗，那么还等什么呢，赶快练习瑜伽减肥动作吧，瑜伽减肥动作能够针对女性腰部脂肪堆积的严重性减肥瘦腰，只要大家坚持，完美曲线的小蛮腰你也值得拥有。
船式(Navasana)变体
①曲膝平躺，双脚平放在地板上。
②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。
③双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，。
④左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤还原双手动作，在右边做同样的练习。
第四式、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)变体
①平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。
②大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。
③递起右脚，指尖向天，向上绷直。
④右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。
⑤放下右脚，左脚重复相同动作。
按照上面瑜伽瘦腰的动作坚持每天的练习，不久大家会惊奇的发现自己的腰部慢慢的变得纤细了。
2025-06-06
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