小蛮腰能为熟女们带来无限魅力，可是很多上班族去因为长期坐在办公桌前不运动而造成腰部赘肉的堆积，逐渐隆起的小肚子让自己穿什么衣服都不好看。想要瘦腰，赶快来坐瘦腰瑜伽吧，下面所介绍的瘦腰瑜伽动作能轻松帮你瘦出小蛮腰!
开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。
动作分解
动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
动作二：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
动作三：呼气时向后缩╋使背部呈圆状。
作用
1.锻炼腹部和背部肌肉。
2.减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3.消除腹部痉挛。
4.改善腹腔器官。
5.对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
6.提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
练习上述这套瘦腰瑜伽动作是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方，但是练习时要求你聚精会神地集中注意力，那样才能有更好的瘦腰效果!
2025-12-28
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