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瑜伽:使整个人能放松下来

发布时间: 2011-11-11 09:42

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瑜伽很广泛,比起其他减肥方式来说,瑜伽能很有效的帮助大家改善局部减肥的作用,由于工作和生活的双重压力,人们的生活条件是好了,但是饮食也不规律,越来越胖的人很多了,下面就为大家介绍一款减肥又能缓解压力的瑜伽减肥方法。

 锻炼方式:当然是瑜伽

原因:也许你已经听说了太多有关瑜伽的神奇故事,它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。

效果:澳大利亚的瑜伽专家在《神奇的瑜伽》一书中说,瑜伽可以重新调整你的身体机能,使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松,紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜伽,你将获得非凡的体力,柔韧性和忍耐力,得到意想不到的身心放松。

专家建议:“Astanga就像是精神制剂,”专家说,“通过它,你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识,所以在锻炼过程中要密切注意每一步身体的细微感受和呼吸变化。”

  健身:练习瑜伽前的注意事项

具体做法:练习瑜伽最好的办法是参加瑜伽训练班。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装。最好找一个同伴一起练,有的场馆也提供价格公道的陪练员。找一份刊登有分类广告的报纸,寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜伽训练班,打个电话咨询一下。通常这种训练班都可以免费试听第一节课,这样,你就可以开始了。如果你想自己在家练习,可以到书店找一找有关瑜伽的教学录影带或影牒,买回来自己学,或者,登录到网上找一些有关瑜伽有用的资料来读。

 瑜伽,成就女人的美丽心事

立正,右腿往前迈一大步,左脚转45゜,右腿抬起,右膝与右脚趾在一条线上,右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感,手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖,同时深呼吸。这个姿势保持一会儿,然后换一条腿,重复几次。

  针对部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。

  特别塑造:提升胸部和臀部肌肉,增强柔韧性,开阔背部。

A:站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,注意保持平衡,将此姿势保持片刻。

B:然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。坚持片刻,然后换成右腿重复A、B的动作,尽量减少晃动。

只要大家按照上诉所讲的瑜伽动作进行减肥瘦身,大家既能拥有好的身材,还能拥有健康的身体,赶快行动起来。

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发布于 2011-09-19

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