20岁以下人群减肥零食

减肥是一个漫长的过程，需要长期坚持，零食是很多减肥人士既爱又恨的食物，很多人肥胖的原因就是长期吃零食，在他们眼里，吃零食就等于在摧毁减肥计划;其实，事实不是这样的，据营养专家介绍，吃零食是有助于减肥的，只要选择合适的时间和合适的食物，吃对零食不仅可以让你过足嘴瘾，还可以让你边吃边瘦。

　　营养专家建议：

减肥期间不是不能吃零食，而是看你怎么吃，只要在合适的时间选择正确的零食，不仅有助于控制血糖，让你有饱腹感，这非常有利于体重控制，帮助瘦身的同时让你更健康。

　营养师推荐零食一：坚果

推荐理由：坚果是植物的精华部分，富含蛋白质，膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，对改善脑部营养很有益处，处于减肥中的青少年两餐之间吃一些干果不仅可以满足吃零食的欲望，纤维素还有助于控制血糖，让你有饱腹感，这非常有利于体重控制。但是坚果脂肪含量也较高，应注意摄入量，每天不超过15g。

　营养师推荐零食二：黑巧克力

推荐理由：巧克力、糖果一直都是孩子的最爱，在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，非常有利于体重的控制，最佳使用量是2小块。

　但要特别注意的是，甜味越重的巧克力，给你带来的热量也会更多。

飞华网营养专家建议：上午10点和下午3点左右是吃零食的最佳时间。此时正值两餐之间，人体血糖值较低，适当补充些能量可以消除疲劳、调节心情、缓解压力，还可以帮助你平衡血糖，避免血糖的过低而促使身体恶补，从而避免发胖。