在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒;如果不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。那么怎么吃早餐就不会便秘呢?怎么吃早餐就会让新陈代谢加快，排便通畅，从而有利于减肥瘦身呢?
一、多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。香蕉香蕉能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。
二、多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。保持肠道粪便中水分，以利通便，如早晨饮蜂蜜水等。
三、炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。
四、多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。
五、各类干豆。适当增加脂肪。脂肪有润肠作用，脂肪酸促进肠蠕动，有利排便;但不宜过多，肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。
六、多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。
早餐中尽量要会有选择的吃一些食物，只有你选择对了食物，身体的便秘才会有所改变的!减肥并不可怕，便秘也并不可怕，可怕的是你没有方法去解决。上面的的早餐就是针对便秘问题而制定的，想不便秘，那就行动起来!
2021-08-09
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