您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 正文

减肥早餐应该怎样吃?

发布时间: 2014-11-25 10:47

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

早餐吃得好很重要,健康的早餐不仅让你一整天精神饱满还有助于你保持身材,那么到底什么样的早餐才最适合呢?什么样的早餐有助于减肥呢?

全麦面包加牛奶

不吃早餐对于减肥来说无利有害,知道这个道理的人很多,于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用,认为长此以往必定能够有个苗条的身材。其实不然,早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作,所以主食不能少,合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶。这样不仅能带来能量,还能利于肠胃的蠕动,解决便秘现象。

鸡蛋加水果

鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感,减少食量。再加上含有维生素的水果,这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢,因此减肥效果才会又快又好。

粥,沙拉

清粥清淡很适合早餐食用,同时也可以清除前一天肠道内的残余物,再加上减肥水果和蔬菜沙拉,是一道既营养又健康的减肥早餐。

爆肥身材自救,秘诀在于早餐,掌握减肥早餐秘诀,让你吃得营养又瘦身。

鸡蛋加青菜加牛奶

早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮,而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。

一只水煮蛋大约含77卡,一只青菜包含100卡,相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡,青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效补充人体所需的蛋白质。

禁忌:早餐越丰盛越好

几乎所有人都已知晓早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白、高热量、高脂肪,这种做法就有点儿得不偿失了,尤其是早晨的时候,人的肠胃特别虚弱,此时吃进去太多食物,反而会导致食物无法及时被消化,胃脏功能下降,引起疾病和肥胖。

小编建议:早餐要做到的是营养均衡,但是最好是吃些容易消化吸收的食物,比如低糖低脂、纤维素高的食物,根据这一原则,早上进食些稀饭、奶制品、豆浆、饺子等很不错的选择,油性大、煎炸或硬度大的食物,不适合做早餐食用。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

早餐怎么吃减肥?减肥早餐吃什么好?
早餐怎么吃减肥?减肥早餐吃什么好?
经过漫长的夜间消费,人体需要早餐来补充,但现在很多人不吃早餐来减肥,这实际上超过了损失,脂肪可能不会减少,但身体受到了真正的伤害。起床后,早餐前,你可以喝一杯温水,不仅可以补充晚上睡觉时流失的水,还可以加速肾腺代谢,清洁胃,达到解毒的效果,稀释血液对心血管也有好处。早餐是一天中的...[详细]
发布于 2022-12-21

最新推荐

晚饭的几个改变,脂肪肝改善了,体重也下降了
晚饭的几个改变,脂肪肝改善了,体重也下降了
不少人一查体检,报告单上赫然写着“脂肪肝”。很多人以为是喝酒造成的,其实真正让你脂肪堆积的,是每天晚上那顿饭。长期晚饭吃得晚、吃得多、吃得重,不仅让肝脏负担加重,还直接影响胰岛素代谢,引发内脏脂肪堆积。改变不需要复杂的食谱,也不必节食,只需...[详细]
2025-04-22 18:11
6个方法把胃容量变小,体重自然会降下来
6个方法把胃容量变小,体重自然会降下来
吃得不多,怎么还是胖?真正让人发胖的,不只是食物的种类,更关键的是——胃被撑大了。胃是一块“弹力球”,吃得越多,它越能装。长期下来,吃饱的“阈值”不断抬高,不知不觉就吃多了。要控制体重,必须从源头下手,把胃的容量“缩”回来,让身体重新记住饱...[详细]
2025-04-18 17:47
减肥能不能吃全麦面包
减肥能不能吃全麦面包
减肥期间可以吃全麦面包,但需控制摄入量,选择低糖、低脂的品种,并搭配均衡饮食和适量运动。全麦面包富含膳食纤维,有助于增加饱腹感,但过量食用仍可能导致热量超标。全麦面包是一种由全麦粉制成的面包,保留了麦粒的麸皮、胚芽和胚乳,营养价值较高。与普...[详细]
2025-04-17 14:22
瓜子热量高我吃了很多怎么办
瓜子热量高我吃了很多怎么办
瓜子热量高,吃多了可能导致摄入热量超标,影响减肥效果。控制摄入量、调整饮食结构、增加运动是有效的解决方法。瓜子虽然富含健康脂肪和蛋白质,但热量密度较高,过量食用容易导致热量堆积。通过合理规划饮食、增加运动量,可以有效避免热量超标。1、控制摄...[详细]
2025-04-17 13:21
减肥早上吃碳水还是蛋白质
减肥早上吃碳水还是蛋白质
减肥期间早上选择蛋白质比碳水化合物更有利于控制体重和促进代谢。蛋白质能够提供持久的饱腹感,帮助减少全天热量摄入,同时促进肌肉合成,提高基础代谢率。碳水化合物虽然能快速提供能量,但容易导致血糖波动,增加饥饿感。建议早餐以蛋白质为主,搭配适量健...[详细]
2025-04-17 13:12
减脂餐米饭是什么米
减脂餐米饭是什么米
减脂餐米饭通常选择低升糖指数GI的米种,如糙米、黑米和藜麦,这些米种富含膳食纤维,有助于控制血糖和体重。减脂餐的核心在于选择低热量、高营养的食物,同时避免精制碳水化合物。1、糙米是减脂餐中的常见选择,因其保留了米糠和胚芽,富含膳食纤维、维生...[详细]
2025-04-17 13:10
减肥需要吃维生素b吗
减肥需要吃维生素b吗
减肥过程中适量补充维生素B有助于促进新陈代谢和能量消耗,但并非必需,具体需求因人而异。维生素B族包括B1、B2、B6、B12等,它们在脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢中发挥重要作用。缺乏维生素B可能导致代谢减缓,影响减肥效果。日常饮食中,可以...[详细]
2025-04-17 11:37