20-60岁男性一周减肥餐

长期进食大量高蛋白的食物，同时三餐的不规律，过多的热量在体内蓄积无法正常的分解和排出，长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动，或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是男人发胖的原因。

健康的减肥需要从规律饮食和调理身体开始，减少和避免一些高热量食物摄入，同时从食物中多补充对身体有益的营养物质让各器官逐渐恢复到健康状态，这样一来运化功能越来越好，代谢越来越活跃，体重自然就降了下，所以，一个科学合理的减肥套餐才是你真正瘦身的开始。

营养专家推荐套餐一：

早餐：全麦面包2片，无糖豆浆(200ml)，西芹金枪鱼沙拉一份

午餐：米饭一小碗、黄花鱼一条、香菇炒时蔬、豆腐酸辣汤

晚餐：红豆燕麦粥一小碗、金针菇炒芦笋、口蘑菠菜汤

推荐理由：热量供给：1600kcal，金枪鱼中含有丰富的必需脂肪酸，能够增强饱腹感，间接减少碳水化合物的摄取，预防肥胖;口蘑菠菜汤能促进新陈代谢，增加活力及减脂排毒，所用烹调方式以蒸、煮为主，减少了油脂的摄入量，香菇所含的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有效帮助减重。

营养专家推荐套餐二：

早餐：牛奶燕麦粥，老鸡蛋一个，凉拌莴笋

午餐：米饭一小碗、虾仁炒芦笋、芹菜凉拌魔芋、白菜豆腐汤一小碗

晚餐：萝卜糙米饭一小碗、排骨冬瓜汤一碗，木耳拌豆腐丝

推荐理由：热量供给：1610kcal，所有食材均为低脂低热事物，且膳食纤维含量较高，增加饱腹感，芦笋含有天冬氨酸及叶酸，可补血、强化体力，冬瓜能排出水分，减轻体重;木耳也能起到减肥消脂的功效。

飞华网专家建议，这两套套餐可以在一周中轮换使用，其中的蔬菜也可以用大家平时喜欢的蔬菜替换，只要开动智慧，营养瘦身餐并非离自己很遥远，想到了就尝试去做，千万不要给自己找理由，只要略微投入一点精力，我们就会受益无穷。