60岁以上男性一周减肥餐

随着年龄的增加，与年轻人相比，老年人的基础代谢率下降，为维持基本生命活动所需要的能量减少，再加上体内活动量的减少，如果从膳食中摄取的能量超过身体所需的能量，体重很容易就会增加，导致肥胖。

60岁以上的男性，有部分人群已经受到了疾病的困扰，所以减肥饮食一定要合理，营养素涉及要全面，一个科学合理的减肥套餐才是你真正瘦身的开始。

营养专家推荐套餐一：

早餐：大米胡萝卜粥一小碗，水煮鸡蛋一个，腐竹拌海带

午餐：米饭一小碗、黄花鱼一条，木耳拌黄瓜一份、白菜汤。

晚餐：糙米燕麦粥一小碗、凉拌豌豆苗一份

推荐理由：热量供给：1350kcal，采用低脂低热的食材，在瘦身的同时保证营养素全面，可增加饱足感，降低食欲。

营养专家推荐套餐二：

早餐：红枣燕麦南瓜粥，韭菜炒蛋一份

午餐：糙米饭一小碗、虾仁炒黄瓜、黑木耳炒时蔬(香菇、木耳、胡萝卜、白菜)、豆腐冬瓜汤。

晚餐：藿香荷叶粥一小碗、金针菇炒芦笋一份、凉拌豆腐丝一小份

推荐理由：热量供给：1380kcal，所有食材均为低脂低热事物，且膳食纤维含量较高，增加饱腹感，金针菇与芦笋皆富含膳食纤维，对于加速肠道有毒物质的排泄有明显功效，芦笋还含有天冬氨酸及叶酸，可强化体力。

飞华网专家建议，这两套套餐可以在一周中轮换使用，其中的蔬菜也可以用大家平时喜欢的蔬菜替换，另外要多吃浆果，可有效的预防大脑的衰老，减少因年龄而造成的大脑损伤及老化，比如苹果、树莓、蓝莓、樱桃、草莓等，因浆果类含大量的多酚物质，能有效的清除有害的自由基，并减少自由基的产生数量以减缓衰老。