手臂的纤细和修长也是同等的重要，时尚无袖衫，吊带裙好多人都不敢穿，担心自己的手臂拜拜肉一直动来动去，下面就为大家简单的介绍一款瘦手臂操，3分钟轻松帮助大家告别手臂拜拜肉。
手臂动作名称：肱三头肌伸展
功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。
分解动作1
站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。
分解动作2
呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。
notice
1、运动时，保持大臂在耳侧不动;
2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃;
3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。
只要大家坚持按照上面的手臂减肥操进行锻炼，相信人人都敢穿吊带裙和时尚无袖衫，每天只需要坚持3分钟，轻松帮助大家告别手臂拜拜肉。
2024-11-18
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