轻松告别拜拜肉缓解胸部下垂 只需每天五分钟

身材变差的原因有许多种，但是可以让身材变有型的唯一方式就是运动。这次介绍一套居家练习，每天五分钟就可以改善粗壮的手臂，告别拜拜肉，并且这套运动还能防止胸部下垂，

有很多种原因人的身体越来越差，但塑造体形的唯一方法是锻炼。

这次我们介绍一套家庭练习，可以改善手臂粗，每天五分钟告别肉。而且这个运动还可以防止胸部下垂，对挺胸有很大帮助。

下面描述的运动，建议每次练十到二十次，每周练三到四天。

运动一，伸展双臂

[模式]

站直，背部和腿部与腰部一样宽

每只手拿一个哑铃(哑铃的重量根据自己的情况选择，如果没有哑铃，可以选择瓶装矿泉水)，放在身体两侧，打开整个胸腔。双手放在大腿前侧，手掌向前。

调整呼吸后，微微弯曲肘部，将手臂举过头顶。

继续通过身体两侧将手臂恢复到原始位置

循环拉伸十到二十次左右。

锻炼时保持背部挺直，胸部张开，呼吸均匀。

运动二，四肢行走

[模式]

趴在地垫上，然后用手掌和脚趾支撑身体。双臂伸直，双手放在肩膀下。

收紧腰腹肌肉，保持背部挺直。

头部、背部、臀部和脚跟保持直线。

将你的右手和左腿在腰部和腹部向右移动。

然后把右腿和左手移到右边。

从左到右做同样的爬行动作。

每天循环十到二十次。

整套练习可以很好的拉伸手臂的肌肉，对燃烧手臂脂肪，修剪手臂曲线有显著效果。

不仅如此，这套练习还可以拉伸胸部和腰腹部的肌肉，还可以收获修剪上半身形态，瘦高上半身的效果。

运动三，平行伸展

[模式]

右手和左手各拿一个哑铃

双腿弯曲坐在地垫上。可以背靠平衡球，也可以直接躺在地垫上。

双臂向身体两侧伸展，收紧腰腹肌肉。

调整好呼吸后，微微弯曲手肘，向内伸展双臂，掌心向上并拢。

保持手臂回到原来的位置。

每循环拉伸十到二十次。

这种运动可以更显著地向胸部的肌肉群移动，消除辅奶，燃烧大臂脂肪的效果显著。

运动四，后拉伸

[模式]

把椅子放在身体的后部，然后用手抓住椅子的边缘，双腿伸直坐下。

确保你的手指正对着你的脚，伸展手臂后侧的肌肉。

腰部和腹部用力，脚和下半身向上抬起，直到臀部高于椅子。

肘部弯曲至90度，然后臀部降至地面。

每循环拉伸十到二十次。

这种拉伸运动可以有效地拉伸手臂后侧的大部分肌肉群，不仅可以使手臂变瘦，还可以使背部变瘦，同时有助于腰腹后侧脂肪的燃烧。

运动五，平板支撑伸展

[模式]

趴在地垫上，然后用手掌和脚趾支撑身体。保持手臂伸直，双手放在肩膀外侧。

收紧腰腹肌肉，保持背部挺直。

头部、背部、臀部和脚跟保持直线。

保持身体平衡后，慢慢向上向前举起右手，直到手臂肌肉群伸展到极致。

回来后继续伸左手。

每天重复拉伸十到二十次。

这项运动可以拉伸手臂和背侧的肌肉，不仅可以加速脂肪的燃烧，还可以帮助塑造整个上身的肌肉。

坚持以上练习，每周三四次，可以瘦胳膊瘦胸!