外出吃午餐 8大饮食技巧助瘦身

大多数上班族午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解决，不管是食堂工作餐还是外出就餐大多都会比较油腻，如果不注意就很容易把自己吃成胖妞，而对于正在减肥的女生们，如果在外大吃特吃，不管你用了什么样的瘦身方法，都会前功尽弃了。该怎么办了?看看以下的8个饮食技巧吧，学会它不仅可以防止发胖，还能帮助减肥，这么实用的瘦身好方法可不容错过哦!

　　一、外出之前先吃一点

出门在外很容易感到饥饿，再加上各种美食的诱惑，暴饮暴食是难免的，因此，建议在外出就餐之前，在家中先吃一点，可以选择饮用蛋白质饮料，或是吃一个白煮鸡蛋，都可以缓解饥饿感，避免暴饮暴食，进食过量。

　　二、提前了解餐馆情况

你是否也有过类似的经历，就是在外用完餐之后会抱怨饭菜太过油腻，所以为了防止这样的悲剧发生，就要提前做好餐馆的功课，了解周边的饮食，哪家的饭菜比较健康。

　　三、不要贪恋免费食物

很多餐馆为了招揽更多的客人，特别推出了免费食物，当你碰到了这种情况时，一定要离它越远越好，不要贪一时小便宜而使体重飙升。

　　四、选择开胃菜

在外吃饭选择一些沙拉或浓汤，如果有油醋汁和柠檬片搭配的开胃小菜就最好了，可以在主食上来之前先吃个半饱，这样就可以防止进食过量导致发胖了。

　　五、少喝酒

如果可以不喝酒就不要喝，如果躲不开要喝酒，那么也要少喝。建议选择能够保护心血管健康的红酒，它热量不高还没有碳酸气，或是喝点像冰镇果汁朗姆酒这样的调制酒。

　　六、吃得越简单越好

在外吃饭饭桌上肯定会有各种美食，在这些食物中要选择以水煮、蒸、烤烹饪形式的鱼类、鸡肉类食物，或是牛里脊肉，一定不要食用油炸、油煎、脆皮的食物，并且尽量挑蔬菜来吃。

　　七、不要吃甜点

女生们都很喜欢吃甜食，尤其是外貌美观诱人的小甜点，但是一定要控制自己不要去翻看菜单上甜点的那么一页，甜点的热量是非常高的，一吃就发胖，以及像雪糕这样的甜食也要能不吃就不吃，能少吃就少吃。

　　八、吃饱就放下餐具

当觉得已经吃饱了就放下餐具，不要一直抱着筷子和勺，这样很容易就会又夹上一块肉，吃够8分饱即可，如有剩下的菜没有吃完，就让服务员帮忙打包吧。

还有进餐过程中都不要选择甜饮料，餐后也是，可以选择一些白开水，泡制的茶水，餐馆做的大麦茶等都是很好的选择，记住这些在外吃防的小技巧吧，让瘦身变的不再难！