让冬日更轻松 如何坚持跑步健身

人们大都承认跑步锻炼对健身有利，但大都(尤其在冬天)又坚持不了跑步锻炼。冬季减肥不是觉得跑步枯燥乏味，就是认为自己力不能及，其实只要我们能有良好的安排计划，就能轻轻松松持之以恒迈出步伐——

　　把步伐控制起来：

学会在跑步中控制速度，开始时可先用各种速度跑上1公里，从中体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。

　　把跑步记录下来：

写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。

　　把心情快乐起来：

乐趣越多，便能更容易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。

　　把动力提升起来：

动力是力量的源泉。想办法提升自己跑步的动力，你可以报名参加一些路程不太长但也不短的跑步比赛，名次不是目的，重要的是“重在参与”哪种使命感与比赛特有的压力感紧迫感会转化成动力支持你坚持跑步锻炼。

　　把意志坚定起来：

跑步是一件长期又形势比较单一的运动，可咬牙先坚持一周，然后第二周第三周，只要这样依次订计划坚持三周以上，就能祛除疲惰心理，习惯而成自然，顺理成章的继续跑下去了。