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三大有氧运动瘦身效果惊人

发布时间: 2011-12-13 17:05

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减肥瘦身的方法是数不胜数的,减肥的手段也是五花八门的,像是饮食减肥,运动减肥,药物减肥,更有甚者选择手术减肥,运动减肥是一个不错的减肥方法,因为这样的减肥方法所产生的副作用是比较小的,在运动减肥中,有氧运动更是很不错的!今天小编就为你总结了3个有氧运动减肥方法

吻枕膝卧撑

器材:枕头

目标功效区:肱三头肌和胸肌

A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习

 台阶提踵

器材:台阶、哑铃

目标功效区:小腿

A:双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。

B:以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。

臂弯举

器材:椅子、枕头、哑铃

目标功效区:臂肌

A:端坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前。

B:尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作。

有氧运动减肥效果是很不错的,上面的这种减肥运动既简单又容易,很容易就学会的!所以要多加练习的,长久了就会有收获的!

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