谁能想到，一个小小的水瓶，竟能让手臂去掉“粗壮”的枷锁!究竟一个水瓶如何大显神通，让我们一起来探秘一下水瓶瘦臂吧~
1.双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。
2.双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置(手背面超前)。
3.右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。
做“水瓶操”的时候应当注意到：
1: 在选择水瓶的重量时，要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体，建议从6公斤左右开始练习，当然负重的水瓶可适体能变化而更换。
2: 优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。
“水瓶动作”每天至少坚持四次，如此一周坚持下来，手臂就一定会见到瘦了的效果。
2025-06-14
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