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普拉提减肥运动 Hold住窈窕身材

发布时间: 2011-12-14 15:20

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冬季由于天气寒冷,很多的人手脚是冰凉的,由于缺乏运动,血液的循环也是跟不上的,所以选择一种运动来暖身和减肥是很不错的!由一种机能恢复训练而衍生出来的普拉提减肥运动,能通过相对静止的有氧运动方式,而达到不错的锻炼效果。

方法和步骤:

1、挺直上身坐在垫子上,右腿向前屈膝,膝盖着地,左腿屈膝,大小腿夹角成90度,左脚彩妆皮筋中间位置,双手分别拉住皮筋的两端,上身保持挺直。

2、左脚踩着皮筋慢慢向前伸直,上身保持直立,眼睛看着前方,腹部保持紧张状态。

3、双手拉住皮筋,两臂侧平屈,同时将左脚拉起,上身保持挺直状态,腹部继续维持紧张。

4、还原至第一步骤动作,反复3次这组动作,然后换腿重复,再重复3次动作。

普拉提运动不会限制场地,也不会拘泥动作,它主要是以伸张肌肉和腹式呼吸的方式进行锻炼,这是一项有氧运动。但普拉提与其他有氧运动不太一样的地方是普拉提是静态的,注重呼吸的调节,并且可以边听着柔美的音乐边进行,慢慢地使人进入到一种冥想境界。

练习普拉提需要穿着宽松舒适的衣服,不穿鞋袜,在专门的垫子上进行,只要具备这三点就可以开始练习了。

普拉提注重控制、拉伸和呼吸,强度不大,基本不会出现运动伤害,也不会练出发达的肌肉。更好的是可以锻炼身体的柔韧性,还能塑造腰腹及臀部的肌肉线条,起到塑身的效果,适合女性朋友们进行。

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