冬季减肥 饱腹又消脂的食物推荐

寒冷的冬季，为了御寒，大家摄入的食物量都会有所增加，春节临近，各色补品一起来袭，各种理由加起来使得你越来越胖，冬季想减肥怎么办?其实只要你会吃，有些食物能自然控制体重，下面为你推荐8款饱腹又消脂的食物，让你在这个寒冷的冬季里吃好不怕胖，保证能让你过冬后依然苗条美丽哦!

1：黑豆

它里面含有丰富的蛋白质，这种物质可以更好的减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以让你更好的达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，那么自然而自然的就能帮助减肥和控制体重了。

2：土豆

土豆的含水量比较高，它里面所含淀粉量只有20%左右，并且还含有丰富的能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有瘦身的效果。

3：甘蓝菜

这种蔬菜里面含有丰富的膳食纤维，可以更好的促进润肠通便，减体脂。除此之外，它里面还含有丰富的维生素U，能修复胃黏膜，天凉的时候可多吃一些。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。

4：萝卜

萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，在冬季我们往往吃肉较多，这样就很容易上火，特别是在晚饭的时候，如果能搭配一点萝卜，或者是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。

晚上吃萝卜还可以有助于消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。

5：苹果

大家都知道苹果是是四季皆宜的减肥水果之王。它不仅可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，在减肥期间，苹果中所含有的特殊物质可以让你的体内的毒素顺畅排出来，从而让你迅速减轻体重，使人的体质得到改善。而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统。

6：南瓜

它里面含有丰富的膳食纤维、维生素A和视黄醇，对于经常加班、熬夜的电脑一族来说养肝护目、润肠减脂有很好的作用，另外南瓜里面含有钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。

南瓜可直接当主食，例如：蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。

7：娃娃菜

冬季很多人看起来都非常的没有精神，除了熬夜、饮食不规律等原因外，缺钾也是一个很重要的原因，在这个时候可以多吃点娃娃菜。娃娃菜里面含有丰富的钾元素，能够更好的调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

8：柿子

它里面含有丰富的膳食纤维，中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压，所以对于体内干燥上火的人，每天吃一个柿子，可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻，吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外，柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。

冬季是一个非常容易长胖的季节，千万别为了减肥什么都不敢吃，在寒冷的冬季如果什么都不吃的话，身体的御寒能力就会下降，以上给你介绍了几种瘦身食物，让你只增能量不增加体重的，不仅不会让你发胖，还能让你在这个冬季依然美丽动人。