冬季减肥 心理辅助少不了

减肥是一个长期持续的过程，需要不仅是毅力，更是忍耐力，特别是在寒冷的冬季，面对越来越多令我们长胖的因素变，如果能给自己增加一些心理辅助，理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，尽快摆脱“饿了就吃”的恶习，学会理性用餐，从而达到减肥的目的。

　　第一招、进食八分饱

慢慢享受你的食物，默想“满足”这个词，吃完后不必马上清洗器具，想一想舒适的感觉，而不是吃饱的感觉。科学家们发现，人的大脑需要20分钟才能充分认识到体内食物的存在。所以，如果你一直吃到感觉十分饱，你实际上有可能比你需要的多吃了20%。

　　第二招、暂停30秒

除了关注你的满足程度，你还要问自己：“我到底为什么饿?”要知道轻微的饥饿感是好现象，它表明你需要某些东西。但在抓过薯片、糖块或者果仁巧克力前，花一点时间问一下你的身体和情绪。是你的胃感到饥饿吗，还是其他的什么事情让你想吃东西?

吃零食前给自己30秒的暂停时间。如果你的饥饿真正是身体上的，问问自己吃点什么会最解饿。咸的，甜的，脆的?找出最能满足你的饥饿感的食物，吃到你的饥饿感被满足为止。如果你选择吃甜食，那就只吃两块小甜点或者两块糖。然后问自己：“我真的还想再吃吗?”

　　第三招、把它写下来

你可以开始做食物日记，将每天所吃食物记录下来。你不仅要记录吃了什么，还要观察吃东西前后生理和情感上的感觉，以及你是否在感到满足时就不吃了。还有，你每天吃东西的时间，有没有什么干扰等。

记录下吃的东西可以帮助你发现导致过量进食零食或正餐的那些情绪因素。如果你在日记中记录了自己的确过量进食，客观地问问自己原因是什么。是什么事情或情绪导致你吃东西的?

你的日记会告诉你潜在的陷阱。一旦你知道导致进食的动因，以及什么时候会有乱吃的冲动，你就能在这些冲动再次进攻时有所准备。

　　第四招、不受干扰吃零食

坐下来，不要有任何干扰，集中注意力。不管你是选择吃一个苹果还是一小块巧克力，把注意力放到它的形状、颜色和香味上。然后慢慢地吃，品尝它的味道。当你回到通常的进食环境下时，要记住这次练习。

这有助于让你放缓速度，享受食物，避免在不自觉的状态下吃进过多的食物。即便你没有办法把百分之百的注意力放在每一口食物上，学习去避免干扰还是非常重要的。

　　第五招、到市场买东西

现在，你已比较清楚多少食物会让你感到饱，哪些食物能满足饥饿感，你是不是真的饥饿，还有记录下你吃的东西和当时的感觉的重要性。

但是，随时有多种健康食品可以选择也很重要。这需要事先考虑好：去超市前吃点东西，这样你就不会太饿，提前安排好健康的每一餐和零食，把它们详细地列入你的购物单。

要记住，如果你的每餐不均衡，建议多准备些爱吃的水果、蔬菜和健康零食。食物是用来享受的，而不是用于不加考虑的狼吞虎咽。尊重你感到饥饿的权利，享受吃东西的权利，并感到满足，但你却没有吃撑的权利。

学会如何运用心理辅助方法做出理智的进食决定是减肥的开始，每天你都有崭新的机会来做出健康的选择，会让自己感觉很棒，直到它们成为你生活中有规律的习惯，那么你不仅拥有健康，还会拥有迷人好身材!