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当芭蕾遇上普拉提 优美修长身姿秀出来

发布时间: 2011-12-20 09:38

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众所周知的,经常性的练习舞蹈能够帮助你减肥瘦身,芭蕾舞蹈很是优雅,普拉提这项运动是比较伸展的,这两种舞蹈一相结合,就会有很好的瘦身效果,今天就来教你简单的芭蕾提斯减肥操,让你瘦腰瘦腿瘦全身哦!

当芭蕾遇上普拉提 优美修长身姿秀出来

后抬腿:锻炼强化下背力量,美化臀部线条,强化大腿后侧肌力。小叮咛:腹部肌肉有使力,才能保护腰部避免过度弯曲造成运动伤害。

1.手腕在肩膀正下方,采四足跪姿。

2.右腿向后延伸点地,头尾延伸拉长。3.将左手、右腿举起,各向两侧延伸拉长,保持腹部紧缩,腰线不下蹋。

大蹲姿:紧实大腿内侧肌肉,提升腹部核心肌力,修长手臂。小叮咛:整个动作过程,保持腹部内收,大腿内侧及臀部夹紧,有效帮助肌锻炼。

1.脚跟相对,脚尖朝外约45度,身体向上延伸拉长,腹部缩,双手放松延展。

2.吸气,膝盖朝脚尖方向下蹲,右手顺势向下画一个大圆,保持骨盆正,不歪斜。

3.双腿并拢,大腿内侧用力夹紧,身体中心线往上延伸拉长,腹部收,肩膀放松,右手向上延伸拉长。4.踮脚尖,让身体可以向上延展更多。

双腿交叉:紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。小叮咛:双腿左右交换的动作,需要更多腹肌力量做基础,才能确实锻炼到大腿内侧肌肉。

1.平躺在地板上,双手双脚往两侧延伸拉长。

2.双手在身旁两侧撑地,脚板下压,双腿上抬垂直90度,腹部收,做双腿快速左右交叉动作。

3.将上半身抬起,肩膀在手肘正下方,运用更多腹肌力量,做双腿左右交叉动作。

在练习的时候要注意把动作做到位,这样减肥瘦身的效果才会更加的明显,运动减肥就是要你有一颗长久的坚持到底的决心,如果你有一套减肥的方法,却没有一颗坚持的心,那么你想要减肥成功那可能吗?

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