正处于青春年少的我们就有着一个滚圆的腰和肚子，是很难看的，或多或少会被同龄的孩子所嘲笑!当然自尊心就会受到打击!那什么样的减肥方法对青年少的我们更有效果?呼啦圈是个不错的选择!这个年纪的孩子爱玩，让他们在玩中运动，在玩中找到减肥的乐趣!今天小编介绍一款适合青少年的摇呼啦圈的动作!
适应人群：20岁以下的青少年 特点：运动强度小，适中 级别：初级(方法单一，动作简单)
前后呼啦圈运动
基本姿势：
首先清除杂念，双脚打开与肩同宽。如果呼啦圈向右转就出右脚，如果向左转就出左脚，向前迈出半步。
旋转呼啦圈，使呼啦圈沿着背部线条进行旋转。很多人会误以为呼啦圈是围绕着腰部进行转动的。
前后呼啦圈运动摇晃的方法：
1、由基本姿势开始，双手持呼啦圈，向一侧施力旋转呼啦圈。
2、呼啦圈开始旋转，膝盖轻微弯曲，把握好节奏进行腹部前后摆动。注意腰部不要倾斜扭曲。为了不使呼啦圈下滑，可以轻轻抬高手肘，施力辅助。
这款摇呼啦圈的动作适中，而且是方法是比较简单的，很是适合这个20岁以下的青少年，简简单单中运动中就会燃烧腹部的脂肪，通过多频率的旋转，有效的锻炼到腰部的深层肌肉，从根本上助青少年的我们养成易瘦的体质!
2025-04-17
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