控制饮食是很多正在减肥中的人士选择的一种方式，可是有人却很苦恼，为什么自己吃的很少，减肥效果还是不明显了，在这里，营养师告诉我们，饮食减肥，还需要按顺序进食!
用餐前先喝一杯水，接着吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)适量，再吃脂肪类食物和蔬菜、水果，最后才吃淀粉主食(米、面、马铃薯)。
因为，蛋白质对减肥者的营养很重要，如果蛋白质摄入不足，则人体的瘦肉组织(包括肌肉、内脏)会逐渐分解消失，对健康不利，故蛋白质的摄入量要足够。
脂肪让人有饱胀感，可以缓解饥饿的感觉，且脂肪最不会刺激胰岛素分泌，而胰岛素是一种增胖荷尔蒙，所以排在第2位吃。
至于最后才吃主食类，是为了防止主食类吃过量，导致胰岛素浓度上升，妨碍减肥。
最后提醒大家，减肥还需科学，盲目的减肥只会造成身体越来越怕，希望上述方式能够帮助到您!
2025-02-07
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