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告别职场办公椅 5分钟白领瘦臀操

发布时间: 2011-12-26 13:52

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一天上班是八个小时,这还不算加班的时候,这八个小时可是都呆在办公室里的。再推一下,八个小时都坐在办公椅上,这样臀部相当翘的了吗?危险讯号来临,赶快应对!稍稍离开椅子吧,5分钟瘦身瘦臀操奉上~

告别职场办公椅 5分钟职场瘦臀操

第一步:半蹲

挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

第二步:弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

第三步:后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

每天坚持不懈,让你职场佳丽“翘”出来。

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