“饭后百步走，活到九十九”，一般中老年人饭后或闲时都有外出散步的习惯。散步不仅可以促进消化热量，利于循环代谢，而且变着花样走还有助于减肥瘦腿呢。下面就让咱们看看散步都有什么花样吧。
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
中老年人在散步时要保持鞋底松软不要太硬，最好不要穿皮鞋。散步回来可以适当温水泡脚，既能缓解疲劳也为瘦身立了一功。
2025-06-27
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