40到60岁的人群特点：由于心理和现实的原因，脑力和体力劳动下降，相对来讲消耗的热量也是随之减少的，运动量和运动的次数也是相对于减少的，因此额外的热量就会转化成脂肪!从而导致中年发福!尤其是腹部异军突起了!
瘦腰动作特点：要轻松，操作简单，运动强度小，运动量不能过大!
我在这里给大家推荐一个坐椅腹部练习操：
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
中老年人由于骨骼身体发育的原因，身体的骨骼会变弱，所以要多吃一些钙质食物，千万不能吃肥肉!在运动的时候一定要最好准备活动，以免运动的时候伤害到身体!
2025-06-05
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