您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

教你8个动作 腹肌、美腿、翘臀一瘦到底

发布时间: 2021-11-26 17:06

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

一说到维密超模,我们首相想到的是那超高颜值下的火辣身材!纤腰、大长腿,紧致翘臀等都是妹子们渴望拥有的。那么,怎么打造维密一样的好身材呢?快来看小编分享瘦身动作gif图吧,坚持锻炼,维密身材非你莫属哦!

教你8个动作 腹肌、美腿、翘臀一瘦到底

小编向大家推荐:8个动作 腹肌、美腿、翘臀一网打尽一说到维密超模,我们首相想到的是那超高颜值下的火辣身材!纤腰、大长腿,紧致翘臀等都是妹子们渴望拥有的。那么,怎么打造维密一样的好身材呢?快来看小编分享瘦身动作gif图吧,坚持锻炼,维密身材非你莫属哦!

全身减脂动作1:

平躺在瑜伽垫上,双臂向前伸直至与地面平行,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,然后再放低。此动作反复进行30次。注意,动作进行过程中,下半身保持不动。

全身减脂动作2:

右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,左臂曲肘放于头部一侧,双腿并拢伸直,且右脚一侧撑住地面,使身体呈一条直线,收紧腹部,日哈偶将左腿屈膝向胸前抬高,同时左手肘向下触碰左膝,然后再恢复侧撑状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

全身减脂动作3:

坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,双臂向前伸展,使上半身稍稍向后倾斜,保持背部挺直,收紧腹部,然后迅速向后平躺,同时双臂向头顶上方伸展,然后再迅速坐起,同时手臂向前伸展。此动作反复进行30次。

全身减脂动作4:

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,双臂向前伸直并抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部抬离地面,然后使双手向前触碰同侧脚跟。此处动作反复进行30次。

教你8个动作 腹肌、美腿、翘臀一瘦到底

全身减脂动作5:

平躺在瑜伽垫上,左手扶在脑后,右手放于腹部上方,双腿屈膝,并使两脚掌相对,保持背部挺好,腹部发力,将肩部向上抬高,同时左手肘向前靠近右膝,然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

全身减脂动作6:

平躺在瑜伽垫上,双臂曲肘 双手稍稍抬起放于胸前,双腿并拢,向上伸直抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿依次做放低、抬高的动作。此动作反复进行30次。

全身减脂动作7:

教你8个动作 腹肌、美腿、翘臀一瘦到底

平躺在瑜伽垫上,双手放于腹部上方,双腿伸直,向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部抬离地面,同时双腿交替做上下抬高、放低的动作。此动作反复进行30次。注意,在动作进行过程中,肩部要始终保持离地状态。

全身减脂动作8:

平躺在瑜伽垫上,双手握拳放于两耳侧,双腿屈膝向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,使双脚做踩空中自行车的动作,同时两手肘交替向前触碰反向膝盖。此动作反复进行30次。

8个动作,不仅能瘦腰、美腿、平腹、翘臀,更重要的是还能练出性感马甲线!每天抽出一点时间来练习,你就可以拥有完美的身材曲线啦!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

经常做这个简单动作 既美腿又翘臀
经常做这个简单动作 既美腿又翘臀
“人老脚先衰,树枯根先竭”——想要保持住身体的年轻魅力,那么根本的臀部和腿部运动就绝对不能少!想要翘臀、美腿、杨柳腰,深蹲做不来就先把简单的下蹲运动做起来吧!紧致臀部和大腿的线条,就是身体曲线的一大进步哦~向大家推荐:常做这个简单动作翘臀又美腿“人老脚先衰,树枯根先竭”——想要保...[详细]
发布于 2021-11-23

最新推荐

甩甩球健身球的正确使用方法
甩甩球健身球的正确使用方法
甩甩球健身球的正确使用方法主要包括握持姿势、基础摆动、进阶动作、呼吸配合和安全防护五个方面。1、握持姿势:双手握住甩甩球手柄时,虎口应紧贴防滑部位,手指自然环绕不僵硬。初学者建议采用对握式,即双手掌心相对握住两侧手柄,这种姿势最易控制发力。...[详细]
2025-06-08 11:07
如何跑1000米又快又不累
跑1000米又快又不累需要科学训练与技巧结合,关键在于体能分配、呼吸节奏、跑姿优化、热身准备和心理调节。1、体能分配:采用分段配速策略能有效保存体力。前200米保持略低于目标配速,避免冲刺消耗;中间600米维持匀速,通过缩小步幅提高步频减少...[详细]
2025-06-08 11:02
跑步是鼻吸口呼还是口吸鼻呼
跑步是鼻吸口呼还是口吸鼻呼
跑步时建议采用鼻吸口呼的呼吸方式。正确的呼吸模式能提升运动表现,主要影响因素包括呼吸效率、氧气摄入量、心肺负荷、二氧化碳排出效率以及环境适应能力。1、呼吸效率:鼻腔内纤毛和黏膜能过滤空气中的杂质,同时加温加湿吸入的空气,减少对呼吸道的刺激。...[详细]
2025-06-08 10:57
康比特增肌粉不锻炼可以吃吗
康比特增肌粉不锻炼时也可以食用,但效果会大打折扣。增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物和微量营养素,适合运动后补充营养。不锻炼时食用可能导致热量过剩,增加脂肪堆积的风险。增肌粉的使用效果与运动强度、个人代谢率、饮食结构、身体需求和服用时间...[详细]
2025-06-08 10:52
跑步前喝蜂蜜水还是白开水好
跑步前喝蜂蜜水还是白开水好
跑步前饮用白开水比蜂蜜水更利于运动表现。运动前补水需考虑血糖波动、胃部负担、水分吸收效率、电解质平衡和能量供给五个关键因素。1、血糖稳定:蜂蜜水含快速吸收的单糖,可能引发运动初期血糖骤升后骤降,导致乏力感提前出现。白开水不会干扰血糖水平,更...[详细]
2025-06-08 10:48
引体向上背阔肌收缩还是舒张
引体向上背阔肌收缩还是舒张
引体向上过程中背阔肌主要处于收缩状态。背阔肌在引体向上的不同阶段分别完成向心收缩、等长收缩和离心收缩,其功能发挥与动作轨迹、发力角度密切相关。1、向心收缩阶段:当身体从悬垂状态向上拉起时,背阔肌作为主要发力肌群进行向心收缩。此时肌肉纤维缩短...[详细]
2025-06-08 10:43
清晨空腹跑步对身体有好处吗
清晨空腹跑步对身体有好处吗
清晨空腹跑步对健康人群有一定益处,但需结合个体情况调整。主要优势包括促进脂肪代谢、提升胰岛素敏感性、改善心肺功能,同时需注意低血糖风险、肌肉消耗及心血管负担。1、促进脂肪代谢:空腹状态下体内糖原储备较低,运动时身体会优先调动脂肪供能。研究显...[详细]
2025-06-08 10:38