巧用瑜伽球 青春没有扁平臀

很多爱美的小女孩很对自己的身材不满意，觉得问题最多的在于臀部，自己的臀部非常平，穿什么裤子都撑不起来，让自己的身材大打折扣，有没有什么办法可以瘦臀，还能让PP变翘了?有的，今天小编就教大家一套瑜伽球提臀操，帮你提臀塑形，让你的pp翘起来。

第一步

平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

第2步

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

第3步

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

第4步

慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

第5步

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

运动要持之以恒，想要拥有完美的臀型，还需长期坚持，通过运动，翘臀紧肤的目的能够轻松达到，但是如果你因为算时间内看不到好的效果而放弃，那么任何好的瘦臀方法在你这里都不能达到好的效果，好身材好身材不是一下子就可以拥有的，需要你的付出和努力。