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巧用瑜伽球 青春没有扁平臀

发布时间: 2012-01-04 17:14

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很多爱美的小女孩很对自己的身材不满意,觉得问题最多的在于臀部,自己的臀部非常平,穿什么裤子都撑不起来,让自己的身材大打折扣,有没有什么办法可以瘦臀,还能让PP变翘了?有的,今天小编就教大家一套瑜伽球提臀操,帮你提臀塑形,让你的pp翘起来。

巧用瑜伽球 青春没有扁平臀

第一步

平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

第2步

弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

第3步

平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

第4步

慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

第5步

平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

运动要持之以恒,想要拥有完美的臀型,还需长期坚持,通过运动,翘臀紧肤的目的能够轻松达到,但是如果你因为算时间内看不到好的效果而放弃,那么任何好的瘦臀方法在你这里都不能达到好的效果,好身材好身材不是一下子就可以拥有的,需要你的付出和努力。

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发布于 2012-02-21

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