一本书一瓶水 纤纤玉臂练出来

青少年们正是处于一个青春的花季和雨季的时期，正是一个张扬个性和美丽的时候，可是胳膊上的赘肉却让青春年少的我们愁眉苦脸，很多的漂亮的衣服和无袖衫我们只能是望而却步，那有没有什么有效的瘦手臂运动是适合我们这样的青少年的呢?正在上学的我们可以充分的利用自己的书本做一做简单的瘦臂操!

瘦上臂

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

瘦下臂

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

1、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

2、单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

3、把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

瘦手臂操特点：运动强度度适中，动作简单有效，运动幅度适中。有效锻炼胳膊，燃烧脂肪!

这款减肥瘦手臂的小动作对于胳膊脂肪的燃烧很有效果，这款动作有很大的针对性， 在做这款瘦手操的时候要注意把动作要领最到位。注意一定要把手臂弯成九十度，这样才会达到一个瘦手臂的效果!这样的动作在课余时间我们就可以很好的练习练习!