很多上班族一直抱怨没有时间锻炼，眼看着自己因久坐变得越来扁越来胖的大屁股而素手无策，有没有很方便，效果很好的瘦臀动作呢?有的，瑜伽动作中的桥式就能帮你轻松解决，每天晚上睡觉前躺在床上利用15分钟的时间，就能轻松轻松打造性感小翘臀!
动作要领：仰卧，双肩尽可能贴紧地面，双腿弯曲，双脚打开，与肩同宽。脚尖正对前方。膝关节正对天花板。手心向下，支撑身体，慢慢将臀部抬离地面，同时吸气。动作保持几秒，从胸椎开始缓缓放下自己的身体。休息一会，重复。完成3组，每组8-12次。
动作自检：臀部尽量抬离地面，收紧。同时，身体各部分要保持在一条直线上。
塑身优势：可以有效地收紧臀部。这个动作比较简单，在家中随时随地都能做做，很适合工作繁忙的女性。
没时间不是身材走形的借口，只要你想拥有好身材，随时都能挤出瘦身的时间，这套瑜伽动作晚上做完不仅可以有助于瘦臀，对于睡眠也是很有帮助的，大家不妨试试！
2024-12-09
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