在我们羡慕明星性感身材的同时，也会抱怨自己不够完美的身材，特别是扁平下垂的臀部，让自己穿什么衣服都不好看，很多瘦臀的运动自己又没有时间去做，怎么办?让下面3个小窍门来帮助你，让你随时都能轻松瘦臀!
一、站立夹臀练习：
并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。
二、 扶墙踢腿练习：
双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。
三、扶墙控腿练习：
双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。
如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美,那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美，轻松瘦出傲人小翘臀!
2024-12-12
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