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蛋白质多吃 减肥更轻松

发布时间： 2012-01-06 16:33

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不用节食减肥瘦身，不用运动减肥瘦身，只要你掌握好一定的饮食方法和饮食原则，常常吃蛋白质减肥也会很轻松的，增加蛋白质的摄取，就要减少淀粉的食用，要少盐少油，营养均衡，不能造成营养不良，小编为你们安排了三餐的蛋白质摄取量!大家要好好的看看!

蛋白质多吃 减肥更轻松

早餐：多吃蛋白质

一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。

午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1

中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。

晚餐：多吃纤维质

晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。

蛋白质能够增加肌肉的弹性，减量的淀粉能帮身体加速新陈代谢，在运动后也是要补充蛋白质的，但是在运动哄不能马上就吃要在休息一小时之后在摄取，这样的蛋白质才会吸收的更好!

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发布于 2025-05-03

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