产后新妈妈需要面对诸多转变，身材是所有变化中最为明显的，特别是堆积要腰臀部位的大量脂肪，以前的性感小翘臀不服存在，想要恢复以前的性感身材，瘦臀变得迫不及待。但是平时在家要照顾孩子，有没有方便简单的瘦臀运动呢?别着急，让椅子翘臀操帮你搞定这些烦恼!
扶椅膝盖向上伸展
锻炼部位：臀部
准备动作：站在椅子后面，右手抓住椅背，屈起左膝，右手抱住膝盖，将小腿抱向胸部。
端正上半身，然后呼气拉伸，慢慢回到原位，换另一边重复动作。
运动心得：做动作时肩膀和下巴不要因用力而歪斜。每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。
这套简单的椅子翘臀操能有效改善产后新妈妈臀部肥大现象，无论是在家里照顾宝宝还是在办公室，找一张椅子，穿着休闲的衣服就能进行，非常方便，平时不妨多抽空练习一下，持之以恒，就能看到明显效果。
2025-06-09
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