椅子翘臀操 修炼蜜桃臀

由于长期久坐办公室没时间运动减肥，大家都很埋怨没时间运动减肥，臀部的肥大不代表臀部性感，下面就教大家椅子椅子翘臀操，让大家坐着就能轻松塑造蜜桃臀。

一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。

1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

　二：与椅子保持一距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。

1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

　　三：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。

1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

　　四：双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。

1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

这么轻松的方法就能练就蜜桃臀，在办公室里轻轻松松就能塑造性感臀部，赶快行动起来，人人都能拥有性感蜜桃臀。