由于久坐缺乏相应的运动锻炼，所以一个扁平的大肥臀就这样慢慢形成了!如何才能找回昔日的小翘臀，修炼成一个人见人爱人见人羡慕的蜜桃臀呢?减肥瑜伽对于臀部的塑形效果不错，尤其是减肥瑜伽中的翘臀瑜伽动作：双腿分开劈叉式!
翘臀瑜伽动作：双腿分开劈叉式
大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿内侧肌，那么，就尝试下这个双腿分开劈叉式吧。
·首先，张开双腿像金字塔一样站着，开始。
·双脚慢慢分开，双手的手心向下，水平放在地面上。
·两脚慢慢打开，确保后脚跟要比你的脚趾靠外，脚底踩在地面保护好你的膝盖。
·慢慢放低你的臀部，暂时先用前臂来支撑你的肩膀，然后再慢慢将重心移到肩膀上来。如果你的肩膀在地板上，就把头转向另外一边，让脸颊紧贴地板，这样才能保证不会让你的下巴受伤。
·深呼吸5次，并且在呼吸过程中始终保持这个姿势;然后再慢慢恢复双脚，最后抬起。
简单的翘臀瑜伽动作，在你长久的坚持中，就会慢慢的拥有，在进行这个减肥瑜伽锻炼的时候要注意穿一些宽松舒适的衣服，有助于瑜伽动作的伸展性!
2025-02-15
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