翘臀部不但显得腰围小，还会显得大腿细，因此才会举办一届又一届的美臀小姐大赛。如何提臀?翘美的臀部除了不要久坐外，还需要运动来塑造，瑜伽操中的蝗虫体式是减少臀部赘肉、提臀美臀的最佳方式。复禾健康网教大家如何提臀，简单的一式蝗虫式瑜伽动作就能塑造完美的“蜜桃臀”。
蝗虫式提臀瑜伽
1.趴在瑜伽垫，双脚伸直微微打开，双手自然平放在身体两侧。
2.吸气，夹臀收腹，用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起，双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面，同时双脚伸直抬离地面。双脚膝盖伸直微微离地，保持呼吸，反复练习8-10个呼吸。
温馨提示 小心步骤2别做错了：
双脚膝盖弯曲、大腿贴地，耸肩双手没有抬高。
提臀效果：
有效达到消除腰部、背部及臀部赘肉的效果，并且能强化腰部后侧肌肉，让腰臀线条更凹凸有致。
每天练习，约1-2周可看见效果。
拒绝扁平臀和肥臀，翘丽的“蜜桃臀”可通过练习瑜伽来塑造，就连腰背部线条都能照顾到，每天只需练习这一式就足矣，再忙碌也可练就性感的臀部。
更多精彩>>怎么瘦臀快 鹰式瑜伽提臀又美臀
2025-01-28
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