很多人臀部肥大不仅是因为肥胖，而是因为长期不良坐姿引起的盆骨错位，所以想要瘦臀，首先就要矫正骨盆。今天就给大家带来一套骨盆操，轻松扭一扭就能扭出性感小翘臀!
基本体操 1 左右扭动
双腿张开至与肩同宽站立，两手叉腰，腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来，腰部和脸部保持正对前方。
然后以绕圈的形式从右往左扭，保持一定的幅度。来回10绕10圈。双腿保持伸直的状态，脚尽量不要走动。
基本体操 2 前后俯仰
双腿少少分开站立，上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面，无需一步到位，慢慢压下即可。
然后慢慢起来，双手叉腰，上身后仰，双腿保持站直，手肘也坚持展开的状态，整个人缓慢地往后拉。来回做10次。
基本体操 3 左右按压
双腿张开站立，双手放置两侧的盆骨以下的位置，腰部往左压，左脚脚掌保持不离地。
然后往右压，保持大的幅度，腰挺直，脸往正前方，上身切勿后仰。左右互相交错按压，来回10次。
想要拥有性感小翘臀，平时的坐姿也很重要，一定要改正平时错位坐姿的坏习惯，千万不要让一些小细节毁了你的好身材!
2026-02-17
2026-02-17
2026-02-17
2026-02-17
2026-02-17
2026-02-17
2026-02-17
2026-02-17
2026-02-17
2026-02-17
