骨盆不正容易显胖 正确的骨盆操塑形方法

除了减肥瘦身的功效外，日本，还与腰痛、内分泌失调、失眠等女性健康问题密切相关。

大多数长期坐在办公室或生产的女性都是骨盘外扩张的高危人群。

今天我就教你简单的矫正骨盘瑜伽动作，躺在床上就能恢复健康！在家做自检的时候，平躺，双手抱住一只脚，另一只脚自然放下，看腿能不能完全伸直贴地。如果不能，就是骨盆不正的症状之一。如果两边感觉不一样，一边松一边紧，也是骨盆左右不平衡的症状。

骨盆不正——影响体态的骨盆是形成臀部的骨骼，结构像拱门，由肠骨、耻骨、仙骨、尾骨等组成。它位于身体的中部，腔内有膀胱、直肠和女性的子宫和阴道。

其实骨盆是脊柱的根部。当骨盆稳定时，脊柱不会倾斜，上半身的重量也会通过骨盆传递到腿部，所以骨盆是女性健康和体态的关键。

如果骨盆不正确，不仅会使臀部变形，下半身血液循环和新陈代谢变差，还会使胸部变小。

骨盆的不正确位置有三种:前倾、后倾和左右不均匀。大多数都市人长期姿势不正确会有骨盆不正确的问题。

如果想达到重塑体型的目的，不妨试着练习骨盆操。

盆腔操具有.美体两大功效，能帮助人们防止身材走样，由内而外塑造曼妙身姿。

坚持练习骨盆练习可以轻松实现身体健康的梦想。

一、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌收紧，腰背挺直，双肩放松，双臂屈肘，下臂向前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，肘部分别向左拉5秒。

二、手指互扣左右拉动5秒后手指松开，下臂立即打开，向左右侧平举，胸廓也外扩，掌心向前，重复数次。

三、双腿同样分开至与肩同宽站立，膝盖伸直，双臂自然垂下，手掌紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧紧地紧地紧地紧地紧地紧地紧地紧地紧地直立着，直地直立着。

四、保持骨盆前倾，双腿与地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部向后抬起，使上身再次垂直于地面，注意不要后凸臀部，但骨盆仍前倾。

五、保持上下身成角度，重心落在脚上，气聚丹田，双臂弯曲肘部，双手扶在左右臀部，保持姿势10秒。

6.收回骨盆，再站直，双臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，脚跟离地用脚趾撑地蹲下，上身保持挺直，双手手背自然放在膝盖上，以此动作保持10秒。

7.从站立姿势慢慢蹲下的过程中，始终保持腰背挺直，只是臀部一步一步下沉，膝盖弯曲到大腿与地面的平衡。背部不要向前弯曲，重心不要向前倾斜。

辅助工具市面上有很多骨盆练习的辅助工具，比如上面的骨盆带，在做运动的时候绑在骨盆周围，可以有效的收紧肌肉，同时固定好骨盆的位置，做骨盆练习的效果会翻倍。