胖是因为骨盆歪了！教你拯救骨盆的运动

如何练习瑜伽骨盆操？你坚持每天锻炼和健康饮食，却发现减肥没有效果。

你很容易腰疼，睡觉的时候习惯侧卧才能入睡。

也许不是你瘦身的方法不对，而是你的骨盆歪了，来拯救你的骨盆，让瘦身变得更容易。

肩沉，脖子疼，腰酸，你知道这些都是脊柱对身体的困难。

小腹凸出，臀部下垂，腰臀比失衡，你觉得减肥不够努力。

痛经.月经失调，你为这些妇科麻烦反复苦恼。

紊乱.脊柱.运动.妇科，这些问题并非没有联系，它们的联系在于你的骨盆。

遗憾的是，90%的女性骨盆都有不同程度的变形，因为这个扭曲的骨盆会被全身抱怨，所以她们不会很快拯救它们。

速度看以下十条自测：1.自然站立时，身体竟不由自主地向前倾倒。

二、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。

三、站着的时候总想靠支撑，不然会觉得累。

四、站立或行走时，双脚不要太内八就太外八。

五、易腰痛，连续坐1小时腰腿酸痛。

6.腰部以下有不对称的情况，臀部不同，大腿粗细，或胯部高低。

7.臀部扁平，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉松松垮垮。

8.仰面躺在床上，放松下肢，左右脚踝倾斜角度明显不一致。

九、睡觉时，总是朝某一侧卧时才容易入睡。

十、穿裙子时，裙腰会因行走动作而向一侧倾斜。

(当然前提是裙子没问题)你觉得臀部扁平下垂。来练骨盆操。

这种骨盆操可以矫正骨盆的位置，收紧臀部肌肉，向后提升臀部，达到提臀的效果。

如果每天坚持练习，就可以拥有性感迷人的翘臀，练习S曲线！一、全身躺在地上，臀部和背部与地面充分接触，双手自然放在身边，双腿并拢向前伸展，注意用脚后跟.小腿肚着地，大腿保持离地。

二、双腿屈膝，使大腿与小腿成90度，双手握住弹力带两端，将其绷直，放在骨盆下方，大腿根部位置，双手拉紧两端后，慢慢向上抬起臀部，离地，尽量使大腿与上身连成直线，同时双手向下绷紧弹力带，使两部分形成相反的施力方向。

Step2-1.躺在地上，背部紧贴地面，双腿并拢向上抬起，双膝伸直，分别将两条弹力带挂在向上的脚掌上，双臂伸直，用手伸直弹力带，使腿.上身.双臂形成直角三角形。

2.用手抓住弹力带的两端，伸直的腿分别向两侧打开，但手臂和腿始终保持直线。

Step31.全身躺平，同样用脚后跟、小腿肚、臀部、背部、肩膀、手臂、头部着地、双腿并拢伸直。

并拢的膝盖弯曲，大腿和小腿成90度。

三、慢慢抬起臀部离地，小腿与大腿之间的夹角逐渐变小，向上收拢，双手抱住膝下部位。

1.双脚并拢站直，上身收腹挺胸，两肩下放，双臂下垂，手掌紧贴大腿两侧。

手肘外屈，抬起下臂使其连成一条线，双掌合十于胸前。

三、保持双掌合十，慢慢垂直向上抬起双臂至完全伸直，上臂内侧紧贴头部两侧，双脚并拢踮起，脚跟离地，全身保持绷直。

Step5双脚张开至与肩同宽站立，膝盖微微弯曲半蹲，上身挺直前俯，双手扶在膝盖上，头低，慢慢呼气，使腹部下沉，肌肉收紧。

接着停止呼气，在腹肌向上提拉的状态下屏住呼吸5-10秒，重复呼吸3-5次。

Step61.双腿张开至与肩同宽的步幅站立，双手叉腰，全身收紧绷直，双手叉腰。

2.膝盖微微向外弯曲100吨，脚趾踮起，脚跟地理，臀部下沉，上身垂直下滑。

三、双膝进一步弯曲，臀部完全下沉，大腿与小腿收拢下压，脚底保持离地，重心落在脚趾上，上身保持挺直收腹，保持呼吸数次。

1.双腿并拢站直，收腹挺胸，手臂自然下垂。

右脚向前迈出半步，微微弯曲膝盖，上身向前弯曲，双臂伸直，右侧用手掌撑地。

3.右腿伸直，重心向前移动到右脚，左腿向后踢，膝盖伸直，平局高，使左右腿成90度直角。