骨盆操可以减肥吗 三组骨盆操帮你消除身体多余脂肪

并非所有的女人都会天生身材匀称，往往我们对身体的某一部分并不特别满意，而亚洲人十有八九烦恼的是下半身肥胖。

我们的骨盆由尾骨上的骶骨、坐下时贴在椅子上的坐骨、腰部的髂骨和膀胱下侧的耻骨组成。

日常动作和坐姿都会影响骨盆是否不正确。

而且腰部内侧分布着许多深层肌肉，如腹横肌、髂骨肌和大腰肌组成的髂腰肌、腹斜肌等，与身体外侧的浅层肌肉共同作用。

以下骨盆操可以彻底锻炼深层肌肉，从而燃烧体内脂肪，慢慢矫正骨盆。

如果你想减肥，你不能被你的姿势所累。要知道很多人因为坐姿不当而不断积累脂肪。今天，小编将教你三组盆操，纠正你的姿势，帮助你轻松消除脂肪。

骨盆练习纠正骨盆歪斜，消除腹部。1.四肢撑地，手放在肩膀正下方，膝盖位于骨盆正下方。

2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板。

静止5秒。

3.用另一只手重复动作，整组动作重复3次。

拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、旋转肌、多裂肌1.四肢支撑地面，手在肩部正下方，膝盖在骨盆正下方。

2.左手伸直左脚踝，用右手平衡膝盖承受的体重，保持身体稳定，静止5秒。

3.改变另一侧重复动作，重复一组动作3次。

腹部，腿部运动可以自己仰卧起坐！有点类似下肢的卷腹动作，但是强度稍弱，躺在床上很容易完成一组！准备姿势:躺在垫子上，腰部完全靠近垫子。

双腿在空中抬起，膝盖弯曲，脚尖紧绷，贴在一起。

双手轻轻放在膝盖旁边。

一、吸气时，上身向前提起，肩胛骨提起，距垫子稍高。

二、呼气时，双腿以45°伸展，双臂平行下放至臀部附近距垫子稍高的位置，手掌向垫子伸展。

伸腿时收紧腹部，注意腰部不要离开垫子。

3.吸气时保持动作。

四、呼气时，上身下降到垫子上，腿部和手部也恢复到准备姿势。

(动作5-8次为1组，做3组)骨盆练习注意事项:1。肩胛骨提升到离垫子稍高的地方。如果高度增加，头部重量会由颈部承受，颈部会感到疼痛，不能很好地锻炼原来想锻炼的肌肉。

二、不要在动作过程中离开垫子。

三、双腿伸展时，要最大限度地伸展，也要尽量减少颤抖，身体从头到脚都能感觉到腿的最大伸展。