运动减肥 每天5分钟骨盆操帮你练出S曲线

细长的柳腰，修长的美腿，紧绷的翘臀…拥有如此傲慢的身姿的关键在于我们的骨盆。

每天睡前五分钟，通过调整歪斜骨盆，可以变成瘦美人！然后，让我们和细腰mm一起体验一下。骨盆练习可以帮助你调整骨盆，避免不必要的受力，也就是让它平躺，调整骨盆是最好的姿势。

而且，如果在睡前进行，也可以解除一天肌肉酸痛和疲劳这是一种很好的健康方法！睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操，翘臀，无疑成为完美身材的重要指标。

首先，放松骨盆和大腿关节，调整全身的歪斜部位，刺激腰部周围的肌肉，从身体的中间部位开始锻炼。

第一步：单膝直立，仰面躺下，单腿膝盖立起，此时应保持身体笔直。

双臂呈八字形展开，放置在身体两侧。

第二步：放下膝盖，慢慢地向外侧放置直立的膝盖，尽量贴在地上。

另一条另一条伸直的腿。

保持上身笔直，注意腰部不要晃动。

第三步：再次立膝，将放下的膝盖恢复直立，再次伸直膝盖，使腿变直。

这样，再换腿练习，左右交叉，各五次。

睡前美体操第二课:腹部&大腿瘦身操上下活动腰部，有助于加强骨盆肌肉和大腿肌肉的活动，改善便秘也很有帮助！1.身体平躺，身体以标准姿势平躺。

膝盖站起来打开，和腰一样宽。

双臂呈八字形展开，放置在身体两侧。

第二步：托起腰部，靠肩膀和脚掌支撑身体，同时慢慢托起腰部。

下意识地拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。

第三步：并拢膝盖在托起腰部的同时，双膝并拢，坚持七秒钟。

感觉骨盆收紧了。

然后慢慢放下腰部，回到步骤1的姿势。

重复练习2~3次。

假如以上两种感觉太难，那么可以试试下面4组简易骨盆操，4组简易骨盆操。

刺激骨盆周围的肌肉，活跃肠道蠕动，打开骨盆，内脏下垂压迫肠道，肠道蠕动无法正常进行。要想减肥，首先要消除便秘，清除体内毒素，加快燃脂效率。

这样，骨盆的调整是必不可少的。

通过调整骨盆恢复内脏位置，解放受压肠蠕动。

缓解腹胀-腹部按摩仰卧，吐气时双手慢慢按压肚脐。

同样的力，依次按压肚脐下方.右腹.肚脐上方.左腹。

肚脐上下距离约为四指宽，左腹右腹在肚脐斜下方。

一共三次。

调整骨盆过宽——摇篮运动，抱膝，双腿从地面抬起，保持姿势5秒。

腹部用力，身体弯曲，上身向后倾斜。

脚后跟向前施力，腹部用力，恢复原来的姿势。

一组重复10次，共2组。

刺激腰部穴位-腰周运动拇指按压穴位，穴位位于骨盆左右最高点的延长线上，距背骨两指宽度外侧。

双腿同肩宽，双手放在腰骨上，拇指按压大肠穴位。

用腰部大幅度画圈，慢慢进行。

接着换个方向重复动作，左右各做30次。