您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

运动减肥 每天5分钟骨盆操帮你练出S曲线

发布时间: 2021-10-31 14:10

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

细长的柳腰,修长的美腿,紧绷的翘臀…拥有如此傲慢的身姿的关键在于我们的骨盆。

运动减肥 每天5分钟骨盆操帮你练出S曲线

每天睡前五分钟,通过调整歪斜骨盆,可以变成瘦美人!然后,让我们和细腰mm一起体验一下。骨盆练习可以帮助你调整骨盆,避免不必要的受力,也就是让它平躺,调整骨盆是最好的姿势。

而且,如果在睡前进行,也可以解除一天肌肉酸痛疲劳这是一种很好的健康方法!睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操,翘臀,无疑成为完美身材的重要指标。

首先,放松骨盆和大腿关节,调整全身的歪斜部位,刺激腰部周围的肌肉,从身体的中间部位开始锻炼。

第一步:单膝直立,仰面躺下,单腿膝盖立起,此时应保持身体笔直。

双臂呈八字形展开,放置在身体两侧。

第二步:放下膝盖,慢慢地向外侧放置直立的膝盖,尽量贴在地上。

另一条另一条伸直的腿。

保持上身笔直,注意腰部不要晃动。

第三步:再次立膝,将放下的膝盖恢复直立,再次伸直膝盖,使腿变直。

这样,再换腿练习,左右交叉,各五次。

睡前美体操第二课:腹部&大腿瘦身操上下活动腰部,有助于加强骨盆肌肉和大腿肌肉的活动,改善便秘也很有帮助!1.身体平躺,身体以标准姿势平躺。

膝盖站起来打开,和腰一样宽。

双臂呈八字形展开,放置在身体两侧。

第二步:托起腰部,靠肩膀和脚掌支撑身体,同时慢慢托起腰部。

下意识地拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟。

第三步:并拢膝盖在托起腰部的同时,双膝并拢,坚持七秒钟。

感觉骨盆收紧了。

然后慢慢放下腰部,回到步骤1的姿势。

重复练习2~3次。

运动减肥 每天5分钟骨盆操帮你练出S曲线

假如以上两种感觉太难,那么可以试试下面4组简易骨盆操,4组简易骨盆操。

刺激骨盆周围的肌肉,活跃肠道蠕动,打开骨盆,内脏下垂压迫肠道,肠道蠕动无法正常进行。要想减肥,首先要消除便秘,清除体内毒素,加快燃脂效率。

这样,骨盆的调整是必不可少的。

通过调整骨盆恢复内脏位置,解放受压肠蠕动。

运动减肥 每天5分钟骨盆操帮你练出S曲线

缓解腹胀-腹部按摩仰卧,吐气时双手慢慢按压肚脐。

同样的力,依次按压肚脐下方.右腹.肚脐上方.左腹。

肚脐上下距离约为四指宽,左腹右腹在肚脐斜下方。

一共三次。

调整骨盆过宽——摇篮运动,抱膝,双腿从地面抬起,保持姿势5秒。

腹部用力,身体弯曲,上身向后倾斜。

脚后跟向前施力,腹部用力,恢复原来的姿势。

一组重复10次,共2组。

刺激腰部穴位-腰周运动拇指按压穴位,穴位位于骨盆左右最高点的延长线上,距背骨两指宽度外侧。

双腿同肩宽,双手放在腰骨上,拇指按压大肠穴位。

用腰部大幅度画圈,慢慢进行。

接着换个方向重复动作,左右各做30次。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

橡胶帮你练出S曲线 最佳年度减肥道具
橡胶帮你练出S曲线 最佳年度减肥道具
运动减肥的好处就是,不光是帮你燃烧脂肪,更是帮你打造一个线条优美的身材。所以,你需要的,是一个橡胶球,外加5组快速减肥操,坚持练习,你很快就会收获一个S型的好身材!准备一个极速向大家推荐:年度最佳减肥道具橡胶球助你练出S曲线运动减肥的好处就是,不光是帮你燃烧脂肪,更是帮你打造一个...[详细]
发布于 2021-11-29

最新推荐

一天2节瑜伽课可以瘦身吗
一天2节瑜伽课可以瘦身吗
一天2节瑜伽课可以瘦身,但需结合运动强度与饮食控制。瑜伽通过提升代谢和消耗热量帮助减脂,但单靠课程频率无法保证效果,需避免过度运动导致肌肉损伤或代谢失衡。瑜伽作为低强度运动,持...[详细]
2025-09-23 13:12
怎么进行慢跑才是最科学的
科学慢跑需结合心率控制、跑姿调整、时长分配、热身放松和装备选择等要素进行系统性规划。1、心率控制采用靶心率公式计算适宜强度,即最大心率的60%-80%。普通成年人最大心率可用220减去年龄估算。佩戴心率带或运动手表实时监测,...[详细]
2025-09-23 11:56
经常跑步对身体有什么坏处
经常跑步对身体有什么坏处
经常跑步可能对膝关节、足踝等部位造成损伤,也可能引发肌肉疲劳或心血管负担。跑步的潜在风险主要有运动损伤、关节磨损、肌肉拉伤、心脏负荷、电解质紊乱等。1、运动损伤跑步时姿势不正确...[详细]
2025-09-23 10:41
跑步1公里消耗多少卡路里
跑步1公里消耗多少卡路里
跑步1公里一般消耗60-100卡路里,具体数值受体重、跑步速度、地形坡度等因素影响。跑步消耗的热量与体重呈正相关,体重越大的人单位距离消耗能量越多。以60公斤成年人为例,以每小...[详细]
2025-09-23 09:25
肱三头肌锻炼方法哑铃教程
锻炼肱三头肌的哑铃动作主要有颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧臂屈伸、窄距卧推和单臂哑铃臂屈伸。这些动作能有效刺激肱三头肌的不同部位,帮助增强肌肉力量和线条。1、颈后臂屈伸双手握住哑铃,将哑铃举过头顶,手臂伸直。缓慢屈肘,将哑铃下...[详细]
2025-09-23 08:09
肱三头肌怎么锻炼哑铃动作
肱三头肌怎么锻炼哑铃动作
锻炼肱三头肌的哑铃动作主要有颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧臂屈伸、平板窄距卧推、坐姿哑铃推举等。1、颈后臂屈伸双手握住哑铃置于脑后,肘关节保持固定,缓慢将哑铃向上举起至手臂伸直,...[详细]
2025-09-23 06:53
肱三头肌损伤能自愈吗多久
肱三头肌轻度损伤通常可以自愈,一般需要2-4周恢复时间,严重损伤可能需要3个月以上。恢复时长受损伤程度、年龄、康复措施等因素影响。肱三头肌损伤的自愈能力与肌肉纤维撕裂程度密切相关。轻度拉伤仅涉及少量肌纤维断裂,局部毛细血管未...[详细]
2025-09-23 05:37