分享睡前五分钟骨盆操 翘臀纤腰立变S美人

纤细的柳腰，修长的美腿，紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。

每天睡前五分钟，通过对歪斜骨盆的调整，就可以变身瘦美人哟！那么，就让我们将跟随细腰mm一起来体验一下吧！ 　　隐形杀手--歪斜的骨盆 　　盘腿坐，斜肩背包等等，这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。

是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡，不知不觉中使身体的某个部位受力过猛，于是造成这个部位的过硬，血液循环不佳，新陈代谢减速，所以很难达到瘦身的目的。

骨盆调整的理想睡姿 　　免去身体不必要的受力，也就是让其处于平躺状态，对骨盆的调整是最好的姿势。

而且，在睡前进行的话，还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳，不失为美体健康的好方法！ 　　睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操 　　纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。

首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。

睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操 　　步骤1、单膝直立 　　仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。

双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

步骤2、放倒膝盖 　　缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。

脚底紧贴住伸直的另一只腿。

上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

步骤3、再次立膝 　　将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。

如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。

睡前美体操第二课：腹部&大腿瘦身操 　　上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟！睡前美体操第二课：腹部&大腿瘦身操 　　步骤1、身体平躺 　　身体呈标准姿势平躺。

双膝立起并打开，与腰部同宽。

双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

步骤2、托起腰部 　　靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。

要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。

步骤3、并拢膝盖 　　在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。

感觉像是把骨盆收紧了一样。

然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。

重复练习2～3次。