如何快速矫正腿型 每天5分钟骨盆瑜伽练出完美腿型

如果骨盆位置不正确，内脏会下垂，新陈代谢会变慢，对身体非常不好，还会导致腹部脂肪增多，困扰人的小肚子，影响生育。

日式骨盆操双腿张开与肩同宽，膝盖伸直，腰腹臀肌收紧，腰背挺直，肩膀放松，手臂弯曲肘部，下臂向前收拢，左右手掌前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，肘部分别向左拉动5秒。

手指互扣左右拉动5秒后，手指松开，下臂立即打开向左右侧平举，胸部也向外扩张，掌心向前，重复数次。

在保持上下身角度的姿势下，重心落在脚上，气聚丹田，双臂弯曲肘部，双手扶在左右臀部，保持姿势10秒。

收回骨盆，再次站直，双臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，脚跟离地用脚趾支撑蹲下，上身保持挺直，双手手背自然放在膝盖上，以此动作保持10秒。

骨盆是人体非常重要的一部分，尤其是女性。因为生殖系统集中在骨盆里，这个位置的重要性可想而知。

每日5分钟骨盆操矫正骨盆第一式：双手抱膝，Step1，躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。

Step2弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放在胸部，下背贴地，另一只脚尽量贴地。

每次停留20秒，保持呼吸，然后换边，每次三次。

第二种:桥式Step1仰卧，放松双腿，张开双膝。

尽量抬起Step2的臀部和骨盆，注意左右骨盆的平衡，不要倾斜。

Step3再用双手支撑臀部底部，停留20秒，保持呼吸，重复三次。

第三种:腿内侧伸展，Step1，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底贴地。

Step2左脚曲膝跨右大腿。

Step3双手握住右小腿，伸展腿部内侧肌肉，拉近胸部，停留20秒，保持呼吸，然后换边，每侧三次。

希望大家看完这篇文章的骨盆练习，能有效纠正你的问题，让身体更健康。健康是我们一生的追求。