扁平型臀部特点，臀部与腰的曲线显得平直。形成扁平型臀部的原因大致为，从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱;不喜爱运动，身体发育不平衡。那么臀部扁平的人想要 ，必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。
温馨提示：提臀饮食原则
原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
健臀小秘诀：
步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。
步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
以上方案需要坚持一段时间才会有效果，上述动作每天反复2O次以上，如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。
2025-12-22
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