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睡前瘦臀操 让曲线更迷人

发布时间： 2012-01-13 17:16

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想要瘦臀，可是因为工作繁忙没有充足的时间做运动，那么就赶快来进行下面的瘦臀操吧，每天睡前10分钟，就能塑造出更迷人的曲线!

睡前瘦臀操 让曲线更迷人

　　第一式：虎形

1、四肢着地跪伏。

2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

注意：反复做4次，另一侧同。

　第二式：桥式

3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

注意：自然呼吸，停留30秒钟，还原仰卧。

这两招看是简单，做了才知道。瑜伽也有教这两招。

还需要注意的是，练习时要将力量集中于所要练习的目标肌肉，找到肌肉收紧的感觉，认真规范动作，效果才会更明显!

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发布于 2012-01-12

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