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睡前运动可以有效瘦腰 仰卧举臀动作塑腰部曲线

发布时间: 2022-02-25 17:55

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生命在于运动,活着就是折腾。

对于减肥的女性而言,减肥就是运动,运动就是折腾。

对于繁忙的都市OL而言,白天运动的时间总是没有。

其实,我们不妨将运动的时间放在睡前。

睡前折腾一下,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好哦。

下面来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!1、仰卧举臀 动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。睡前运动可以有效瘦腰 仰卧举臀动作塑腰部曲线

脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。

如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。

如需再加大难度,双人小游戏可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦! 2、俯卧抬肩 动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。

慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。

睡前运动可以有效瘦腰 仰卧举臀动作塑腰部曲线

保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。

重复10次。

小提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。

如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

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发布于 2022-01-15

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