当今社会练瑜伽已经成为一种时尚，不仅减肥塑性效果好，对于缓解工作压力也有不小的功效。整天久坐在办公桌前的上班族，因长期缺乏运动，造成腰部堆积了大量的赘肉，想要瘦腰，就一块来进行下面简单的瘦腰瑜伽——猫伸展式吧!
瘦腰动作：step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
以上这套瘦腰瑜伽动作简单，初学者也能做，不仅塑性效果好，还能帮助你全方位放松腰部，是久坐上班族瘦腰的理想选择!
2024-12-20
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